Un italiano su tre alle giornate delle feste natalizie non associa solo sentimenti di gioia, ma anche sensazioni negative, mentre per uno su cinque, il 20,4%, la pausa del Natale significa solo emozioni negative, principalmente, tristezza, malinconia, ansia, stress, e noia
Natale non è per tutti il momento più bello dell’anno. Anzi. In realtà tante persone non sono felici di trovarsi a un passo dalle feste. Si tratta del ‘Christmas blues’. A descriverne gli effetti è Assosalute, l’associazione nazionale farmaci di automedicazione, parte di Federchimica, in una ricerca condotta da Human Highway.
Per affrontare il ‘Christmas blues’ gli esperti di Assosalute hanno messo a punto cinque consigli. Lo scopo è quello di trasformare il periodo natalizio in un’occasione di cura e benessere personale.
Mantenere le sane abitudini anche nei giorni di riposo
Anzitutto, pianificare il tempo con equilibrio. Creare una lista di attività che piacciono e alternarle agli impegni natalizi. Evitare di sovraccaricarsi con troppi eventi o aspettative, e ritagliarsi del tempo per stare da soli o per rilassarsi, ad esempio, leggendo un libro o passeggiando nella natura.
Mantenere, poi uno stile di vita sano: non trascurare il benessere fisico, anche durante le feste, seguendo un’alimentazione equilibrata e cercando di fare attività fisica regolarmente. Anche una breve camminata, soprattutto dopo i pasti, può aiutare. Assicurarsi inoltre di dormire a sufficienza (almeno 7 ore notte). Queste abitudini riducono lo stress e migliorano l’umore.
Ridurre gli incontri percepiti come obbligatori
Terzo consiglio: accettare, accogliere e condividere tristezza, ansia e frustrazione. È normale e umano provare malinconia o tristezza durante le feste. Per gestire l’ansia o l’irritabilità, si consiglia di praticare tecniche di rilassamento, come meditazione e respirazione profonda, scrivere in un diario o connettersi con amici e parenti tramite videochiamate.
Partecipare a eventi locali o attività di volontariato può anche donare un senso di appartenenza. Trascorrere il tempo con persone positive e ridurre gli incontri percepiti come obbligatori aiuta a migliorare il benessere emotivo.
Limitare le aspettative e praticare la gratitudine
Quarto consiglio: limitare le aspettative e praticare la gratitudine. Non cercare la ‘perfezione’ nelle feste, le celebrazioni non devono necessariamente seguire uno standard ideale. Concentrarsi invece su ciò che si ha e apprezzare le piccole gioie, come un momento tranquillo con un amico o un familiare, una buona tazza di tè o una passeggiata sotto le luci natalizie.
E se necessario, ricorrere ai farmaci da banco che possono essere utili per gestire alcuni disturbi fisici comuni associati al Christmas blues.